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第48章 做身體 腰疼肩疼手腕疼（第1頁）

今天一定要完成的目标：

1盡量不抱小寶寶，能放下就不抱着。我發現小寶寶可聰明了，他就想讓我抱着睡覺，一旦不如他的意就哭，什麼時候抱他什麼時候不哭，我是不是被小寶寶拿捏了。我發現最近一段時間我為了不讓小寶寶困難，盡量能抱着就抱着讓他睡，讓他有足夠的安全感，可是真的好累，腰疼，手臂肩膀酸疼，我有點受不了了，這樣真的太累了，而且夜裡頻道喂奶，抱着哄他，我是不是帶小孩養成不良習慣了：

頻道夜奶，夜裡十點，十二點，兩點、三點半，五點，六點半，一夜裡能喂奶六次。頻道起夜，除了喂奶外，另外醒三四次，一夜醒十幾次，而且抱着他哄大半夜，有時睡着睡着就哭了，在床上拍着哄不好非的抱起來才不哭，而且抱在懷裡躺下睡也不願意，要拍着睡十幾分鐘才能躺下抱着他睡。

也不能再這樣子了，我要減少夜奶次數，盡量在三個半小時喂一次，有時哄不好三小時喂一次也可以，三個小時以内就不行，如果還哭那就抱起來哄睡，睡着了，十分鐘到十五分鐘就把他放在床上睡。減少頻道夜起，他哭的時候，隻要不是三個半小時餓了就不喂奶，不是尿了要換尿布就不起來，要是能側過身輕拍哄睡就拍睡，能不抱起來就不抱起來。同時睡前給他換幹淨的尿不濕，吃奶時讓他吃飽，一邊感覺他沒吃飽，就讓他吃另一邊，最後，白天一定要讓他吃飽，要不然黑天他餓就會夜裡多吃。

今天查查百度、親寶寶、抖音：

1??一百的寶寶為什麼頻繁夜裡吃奶？

2??夜裡多長時間吃一次奶？

3??為什麼老是夜裡哭鬧，怎麼放都放不下？

找到原因，并且我要怎麼做采取什麼措施，我要怎麼改正，給寶寶養成良好的睡眠吃奶習慣。

2寫完第四十八章。定鬧鐘15分鐘，第一個十五分鐘，挑戰碼字700個，第二個十五分鐘挑戰碼字800個。挑戰在30分鐘内完成碼字1500個，時間比較緊張，所以我剛醒來手指比較僵硬，頭腦轉的不怎麼快，第一個十五分鐘，我要打字越來越快，手穩定的打字，頭腦清晰，不能亂打字錯了，提高精神，當成上課三十分鐘，極限挑戰自己碼字1500個，高度集中，專注隻做一個事，其他事都不做。今天起的早6:40起來的，抱着寶寶在懷裡碼字，挑戰在7:10完成今天的任務。

3腹式呼吸100個，激活深層腹直肌和腹橫肌。寫完今天的文章，隻要寶寶不哭鬧立馬躺床上練習，定時十分鐘，在規定的時間内完成，寶寶哭鬧就先哄寶寶，把他哄睡了或他自己玩耍了我就立馬訂鬧鐘去做。最遲寶寶醒了後自己玩耍，在早飯前九點前做完。

今天去店裡做身體，我腰疼手腕肩膀疼。說實話，沒有我期待的做完渾身舒服的那種效果，我還沒感覺進入一半就好了，不到一個小時做了兩個部位，就是按了一些穴位，刮了一些經絡，說實話和我自己練瑜伽的效果差不多，感覺按摩和做瑜伽大同小異，都是疏通經絡排出毒素，一個被動一個主動，一個快速，一個緩慢長久打通。一些效果，感覺肩膀輕松一點，睡覺舒服一點，不像前兩天睡覺做夢可累了，感覺今天和夜裡奶水多了一下，胸部脹了。

下次不回去了，不如我有氧運動半個小時，大汗淋漓的流汗舒服，全身舒服輕松，睡眠質量特别好躺床上就睡着了，而且心情特别愉悅，非常有成就感，感覺自己特别自律，自我感覺特别良好。現在天冷不适合運動太大，同時現在寶寶不好帶沒時間，身體還沒恢複好，我現在可以做些簡單的動作，幫助身體子宮恢複、脊柱歸位、骨盆恢複。

經過去做身體我發現身體出現的問題：

1??脊柱有點向肚臍内凹陷，是懷孕時肚皮撐的帶動腰部向前的，還有大肚子重壓迫脊柱變形的。我要怎麼恢複呢？每天躺在床上雙手抱膝，讓膝蓋盡量靠近肚子一分鐘到五分鐘都可，然後抱膝讓脊柱左右前後慢慢的滾動，緩解天天抱寶寶腰部的疲勞。

2??骨盆沒有收回來，我需要骨盆修複，如何做呢？躺床上，一腳踩一條腿的膝蓋上側到扭動腰部，收緊骨盆同時放松腰部，左右兩側都做。還有，躺床上雙腳踩床距離比肩寬，膝蓋向内扣貼向床面，收緊骨盆。

3??右胳膊因為風濕關節炎手腕炎症，做什麼有點就着這個手臂，所以右手和胳膊有點肌肉萎縮，我要長時間練習伸懶腰，手臂撐牆拉伸手臂。

4??寒氣濕氣太重，晚上多泡腳。

5??氣虛，多喝小米粥，放紅棗枸杞，同時煲湯時放點黃芪補氣血。我可以把紅棗枸杞放水壺裡，經常泡茶喝，多喝小米紅棗粥，不要熬夜看小說，最好在十點前睡覺。

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