同一屋檐下敵視依舊存在,甚至有每況愈下之勢。
蔡晴不以為意,她在杜彥斌提供的訓練方針上稍作調整,幾乎形成了一種訓練固态——
早晨五點四十起床,六點的時候準時出現在生活區的操場上進行長跑和變速跑訓練。
上午完成嶽指導的訓練任務後會在進行核心力量訓練。
針對蔡晴現在的狀況,杜彥斌給她提供了墊上徒手練習、振動杆和瑞士球三種訓練手段。
墊上徒手練習可以通過立卧撐、蹲起和蛙跳提升腹肌和下肢力量,同時加強身體的控制能力。蹲起和蛙跳對于膝蓋有一定的施壓,所以他又是給蔡晴補充了瑞士球和振動杆這兩種訓練方法。
“其實瑞士球起源很早,在二戰前就已經應用于康複領域,它能夠有效改善神經對肌肉的募集和反射性調節能力,提升機體的穩定力。”
蔡晴所認識的瑞士球廣泛應用于健身房之中,不過多是用于健身,起碼在她前世離開國羽的時候還真沒見國羽運動員使用過。
杜彥斌做示範,“你就像是這樣,臀部和背部靠在瑞士球上,保持着大腿和地面的平行,手裡握着小重量啞鈴,可以有效鍛煉你的胸肌和腹外斜肌。”
他這兩天沒少跑地方,好不容易才找到了這瑞士球,國内在體能訓練這方面的确不足,落後國外好幾十年。單純的依靠啞鈴、跑步機進行訓練其實是缺乏科學性的。起碼對于蔡晴這樣想要走專業網球道路的選手而言是不夠的。
“那這個呢?”這是一節連起來的雙節棍?
“振動杆訓練是美國理療師發明的,你别看這樣做着傻乎乎的,不過能夠提高深層小肌群的力量,而且對你的關節有保護性作用,預防損傷。”他增加瑞士球和振動杆訓練的主要目的是處于保護性,運動員傷病問題太常見,遠離傷病對于運動員而言那才是取得成績的基石。
蔡晴覺得這種練習的确是有那麼點傻乎乎的,她跟杜彥斌已經引起了健身房内其他人的注視,那眼神分明是在看兩個傻子——一個球、兩個棍子都能用來進行體能訓練?大學生,哦研究生就能仗着學曆來騙人了?當她們傻是。
蔡晴收回目光專注于訓練,杜彥斌起碼指出了她的肌肉群問題,而且她也需要用瑞士球來增加自己腰、腿、軀幹大肌肉群和肩、胸、手臂小肌肉群的力量。
蔡晴傻乎乎的“玩球”惹得隊裡圍觀了好幾天,因為最開始有些把控不住平衡性,隻有臀部接觸球面的時候會出現坐空的情況,整個人一下子就跌坐在地上,很是狼狽。
一開始還數着自己到底摔了多少次,到後來次數上了雙之後蔡晴索性就不再計算了。
三周過去後,這批試訓的十七人中有兩人先後因為十二分鐘跑和萬米跑慘遭淘汰,又有四個人因為在發球和接發球這兩項中表現極為不穩定回了省隊,再加上每周末積分統計中敬陪末席的三位,到了四月初的時候,原本的十八人訓練小分隊如今隻剩下八個人。
“這一周咱們去奧體中心訓練。”四月份的北京城開始暖和起來,所以隊裡也開始了室外訓練。
網球賽事以硬地為主,而絕大部分硬地賽事都是在室外進行的,在室内訓練是遠遠不夠的。
訓練局這邊也在修建室外訓練場,不過小道消息似乎到今年八月份才能正式投入使用,所以想要進行室外訓練還得去奧體中心那邊——那裡有十二片符合室外國際标準的硬地燈光網球訓練場地。
為了方便參加比賽,國家網球隊的正式隊員大部分時間都是在這裡訓練。
不過這會兒國手們都四下裡去參加比賽了,再加上實訓隊現在沒幾個人了,嶽常山就帶着徒弟們來這邊訓練。
坐着大巴車來到這邊後,看着溫暖的過分的太陽,有幾個已經學起了猴哥拿手遮太陽了。
“熱身三十分鐘,抽簽比賽。”嶽常山這一說話把幾個姑娘們吓了一跳,不是說訓練嗎?怎麼這就要開始比賽了。
看着衆臉懵逼的姑娘們,嶽常山露出了一個笑容,“這一周積分最高的我會通過協會向國際網聯提交注冊。”
八個女孩子現在是七臉懵逼,十四目相對。
向國際網聯提交注冊,那豈不是說要開始打ITF挑戰賽了?
更有甚者,嶽指導這話是不是說她們現在已經通過考核可以留在國家隊了?
嶽常山看着這群紛紛表現出驚愕,還有一絲絲竊喜的女孩子們,他目光在蔡晴的臉上多逗留了幾秒鐘,蔡晴表現的很平靜,似乎早就意識到了,又或者說她并不為之所動。
過去的三個多星期,蔡晴表現的很出色。主要是體現在她的穩定性上,她到現在也沒能像駱君凱那樣發出一記速度為182kmh的球,可是她一直在進步,而且就連進步都是穩定的。
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