第130章腫瘤的真相與誤區最新章節，第2頁_未來之戀：愛上機器人免費全文閱讀

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其實吸煙成瘾不是習慣，而是慢性成瘾性疾病，單靠意志戒煙成功率不足3%。而且戒煙過程常，很多人往往要經曆10-14次嘗試才可能戒煙，一年成功率低至3%-5%，因而想要成功戒煙，還是要靠專業的戒煙幹預：

在戒煙前要這樣做：明确戒煙原因并立下決定、目标和日期；告訴周圍親朋好友戒煙決定以獲得支持；簽訂戒煙承諾書；戒煙日前減少吸煙。

在戒煙日起要這樣做：扔掉家中與香煙，以及相關的打火機、煙灰缸等，不讓别人在家中抽煙；多喝水，有煙瘾時可嚼口香糖；改變習慣，不去經常買煙的商店；多運動；轉移注意力，去聽歌、看書、看電影都可以；不給自己吸煙找借口；一旦戒煙就要做到一口煙都不吸。

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三、戒煙多久才算成功？身體5個變化是喜報！

臨床戒煙包含五個階段：

一開始思考前期不想戒煙

深入了解戒煙危害，思考期陷入戒煙還是不戒煙的兩難

深思熟路後進入戒煙準備期，開始戒煙

付諸實踐，戒煙行動期

戒煙維持期，堅持下去就能成功，不能則會複吸

通常戒煙時間越長則戒煙的成功越穩定，中日友好醫院煙草病學與戒煙中心主任肖丹表示，五年完全不吸煙才算戒煙成功。

而戒煙後出現5個身體變化預示快成功了：

1.血液循環趨于穩定，走路穩健輕松，肺功能改善

2.咳嗽減少，精神變好，不那麼想吸煙了，情緒也變得穩定

3.咳嗽氣短和鼻窦充血等症減輕，肺部幹淨，粘痰減少，心肺功能變好，呼吸順暢，體重增加4-5斤。

4.吸煙已無誘惑力，身體機能恢複到不吸煙同齡人狀态。

5.牙齒不黑不黃了，心髒病、肺癌、鼻咽癌患病率下降。

生活中其實經常都能看到“吸煙有害健康”的廣告，但仍有不少人會習慣性吸煙。而吸煙僅僅會引發肺癌，其實還和其他癌症、心腦血管疾病、高血壓等病有存在關聯。

廣大群衆應深刻認識到吸煙的危害性，自覺戒煙，而且任何時候開始戒煙都不算晚，隻要下定決心戒煙，你就是邁出成功的第一步。

參考資料：

[1]《一包煙均價59元，上漲近3倍，就能控煙嗎？》.中國新聞周刊.2021-12-09

[2]《怎樣快準狠勸你爸戒煙？（高能預警）》.深圳市南山區人民醫院.2021-05-31

[3]《戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免複吸》.生命時報.2021-10-20

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