書本網

第28章 特訓（第2頁）

“那光上場，不能得分沒球，我就跟着跑也沒用啊”餘俊庭還是沒想明白，自己大早上來練球，陳墊竟然球都不讓自己碰。

“餘哥，小前鋒需要具備全面的進攻和防守技術。進攻方面，你需要有出色的得分能力、籃闆球意識以及傳球視野。防守方面，他們需要具備較強的防守意識、站位和身體素質，能夠對位不同類型的對手。”陳墊分享着自己的經驗。對于餘俊庭他們來說，雖然有基礎但是打全場5v5時并沒有一個自己該做什麼，該幹什麼，各司其職的意識。

就比如說很多球員之所以進不了校隊或者進不了校隊首發，不是因為單純的實力不足而是因為他進入了這個團隊沒有自己的特點。沒有1+1＞2的效果。5v5籃球看重個人能力，但是更看重配合。

而陳墊現在就是根據餘俊庭現有狀況以及目标去制定計劃。讓他有自己的特點，能夠在校隊裡立足。

陳墊開始制定訓練防守腳步計劃。

一，小碎步跺腳練習。

首先是20秒的墊腳小碎步練習，這有助于激活心率，讓心跳加速，也可以提高腳腕的靈活度。

二，左右滑步練習。

第二個動作是左右滑步練習，陳墊要求餘俊庭張開雙手上下擺動，降低身體重心，快速在油漆區的兩邊滑步十個來回，這将增強餘俊庭滑步領防的能力。

三，碎步轉髋滑步

第三個動作則是要求餘俊庭，做完第一個動作後轉髋，後滑步到籃球場的底線。這有利于餘俊庭找到髋發力的感覺，同時訓練降重心十個來回為一組。

“三個練習為一組，一共是做五組。”陳墊其實這樣訓練也是考慮到這個點小區内的居民都在睡覺，如果這個時候練投籃肯定擾民，所以這個點練投籃。

訓練腳步是很辛苦的。南方的深秋雖然不是特别冷，但也微微有點涼意，陳墊做完一組後已經全身冒汗了。

陳墊完成後開始糾正餘俊庭的動作。每次餘俊庭動作做得不标準，重心高了，或者腰彎了，手上的擺動頻率慢了，陳墊都會指出來及時糾正。

一組，兩組……

汗如雨下一般，時間一分一秒的過去，太陽也慢慢出來了，餘俊庭的動作越來越慢，陳墊雖然很累但是還是嚴格要求自己，動作完全不打折扣。陳墊知道如果想要打出名堂，認真對待每一次訓練将是重中之重。

還剩一組，餘俊庭癱倒在地。不練了，說什麼都不練了，大腿像灌了鉛一樣沉，腿上的難受還是其次，最難受的是感覺肺喘不上氣。這就是心肺能力不強的體現。

“如果你現在就放棄了，那永遠打不上首發。不怕你不努力，就怕比你優秀的人比你更努力！”陳墊嚴肅的道。

餘俊庭沒想到陳墊，一改往日嬉皮笑臉作風，立馬端正态度。他開始嚴格要求自己的動作，一次次調整自己的呼吸。

終于在一個小時之後，兩人的小腿都在抽筋的邊緣後完成了訓練。餘俊庭此時已經手軟腳軟了。剛想要走，卻被陳墊拉着一起放松拉伸。其實他還不知道，練完滑步現在雖然累但是真正的痛苦在于第二天大量乳酸堆積在肌肉裡的那種痛苦。

陳墊給他放松完後心想這小子明天應該路都走不了了……

喜歡帶着三國系統去打球請大家收藏：（xiakezw）帶着三國系統去打球【俠客中文網】更新速度全網最快。

請勿開啟浏覽器閱讀模式，否則将導緻章節内容缺失及無法閱讀下一章。

相鄰推薦:重生八零之小小農家女+番外  荒雪原[出書版]（聽雪樓系列）  空城  鏡·前傳 朱顔／上卷  曼珠沙華+彼岸花  我的東京抽卡人生  荒雪原·二稿（聽雪樓系列）  清冷炮灰絕症後，全家霸總慌了  民國：從軍統開始縱橫天下  鏡·織夢者  大漠荒顔  鏡·織夢者2：海的女兒  鏡·神寂  血薇 風雨 神兵閣 病 火焰鸢尾 鑄劍師（聽雪樓系列）  我是傀儡，傀儡師是偏執控制狂  七夜雪（鼎劍閣/武之魂系列）  滄海明月·流光卷（出書版）  鏡·六合書·東風破  混沌天靈根  飛天+星墜