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第18章 富養自己（第1頁）

今天一定要做的事：

1順着小寶寶，陪他玩到不需要我陪着

2寫完之第十八章

3腹直肌鍛煉15x4組，感受腹肌發力

如何安排今天最重要的三件事呢？

小寶寶早晨醒了，給他洗洗臉，亮亮屁股，曬曬太陽，我一邊跟他玩，跟他咿咿呀呀的說話，引他笑，小寶寶玩的高興的呢，手舞足蹈的跳舞，那雙腿有力的亂蹬，跟個小青蛙一樣亂蹬。還有上午睡醒了跟他好好玩，下午五六點睡醒後好好跟他玩，一直跟他說話交流，直到她不跟我說話不看我了，被别的事務所吸引了看别的，我就可以讓他自己玩了。在他聚精會神的看着什麼或自己玩時不要去打擾他，否則小寶寶長大學習會注意力不集中，讓他專注的玩，這樣的小寶寶會越來越聰明。

上午12點之前寫完第十八章，在小寶寶上午睡第一覺的時候就寫，為了效率提高，可以計時30分鐘，這樣自己有緊迫感，碼字速度就更快，遇到模糊的事也不會在那猶豫不決，在快速的思考快速的寫下字後，頭腦越來越快，還能慢慢的治我完美的毛病，總想用詞準确完美，可是我越拖延壓力越大越不想行動。所以還是快速寫下我的腦海裡第一映像就好，至于用詞準确的完美毛病，會慢慢好的！

在下午哄睡小寶寶後我躺在床上訓練腹直肌，如果困了就和小寶寶一起睡吧，不要強求自己。可以醒來後做，這時候肚子裡的食物也消化的差不多了，而且剛睡醒注意力更集中在肚子上，更容易感知腹直肌發力的感覺。周圍環境靜悄悄的，小寶寶在睡覺，我可以專注在腹式呼吸上。如果有變化不方便做的話，那就等晚上哄小寶寶睡着了，周圍很安靜，我在床上做。

為了更好的康複身體，我可以加上一組胸部推牆，慢慢激活胸部肌肉，防止胸部下垂的厲害，另外我要随時調節文胸肩帶的長度，讓胸部有承托力，讓胸部更舒服。

今天一定要完成今天的訓練任務！

如何富養自己？

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