分享了靜坐的科學實證與健康幫助,相信讀者們會想進一步了解具體的靜坐方法,也迫不及待地想嘗試靜坐了。
對于想要開始學習靜坐的朋友,建議可以多接觸一些有經驗的老師,甚至是宗教的法師、牧師,都可以獲得很好的示範。每個人适合的靜坐方式都不會相同。重要的是,找到一種适合自己的方法,并持之以恒去做,一定可以從中體會到它對健康改善不可思議的效果。
古人說靜坐有種法門。事實上,靜坐的方法的确多如繁星,這并不誇大。多年來,我個人整理全球各宗派系統的靜坐方法,歸納出最少有50個主要方法。限于本書篇幅,在此僅是簡單介紹幾個人門方法,實在無法詳盡說明完整的靜坐系統,盼讀者們見諒。除了過去與朋友分享而制作的“基礎靜坐”光盤,未來将會以更完整的系列作品來與大家分享。
數息
第一個方法是“數息”,也就是數自己的呼吸。
輕輕松松地感覺自己的呼吸,吸氣時不理會它,隻在每次吐氣時數吐氣的次數,從1數到10之後,再回到1數到10,如此反複地數。吐氣的時候,尤其注意到吐氣快要停的那個刹那,把注意力集中在上面。數息的時候如果有任何的雜念、妄想,甚至忘記數到哪裡,都不必在意,就回到1重新數。周圍環境的聲音、動作也不要管它。不斷地回到方法,回到數吐氣的方法上。在數息的過程中要把一切都放下,不管是外在的幹擾或身體酸痛的感覺都不要去管它,不斷地回到數息、數吐氣、踏實地一個一個呼吸數下去。觀息
第二個方法是“觀息”,也就是觀察自己的呼吸。
把自己的呼吸當作一部電影在看。輕輕松松地看着自己的呼吸,看看自己的呼吸是長還是短,觀察自己每一個吸氣吐氣有什麼不同。
同樣地,在吐氣快要停的時候特别關注吐氣和吸氣間的刹那。把注意力集中在自己的丹田,觀想自己由丹田在觀察自己的呼吸。心裡有雜念、有思緒、有種種的煩惱,都不去理會它,不斷地回到方法。在這裡的方法也隻有一個,就是輕輕松松看着自己的呼吸。
這個方法梵文稱為“anapana”(安那般那),是一個大的方法。古人曾說過,隻要用安那般那的方法,一個人會脫胎換骨,全身會得到很大的轉變。随息
第三個方法是“随息”,也可以稱作是沒有方法的方法、屍體的方法或是死人的方法。
在這個方法中,把自己當成一具屍體,一切都不去管它,任何的念頭想法都把它當成和自己不相關,想象自己已經是一具屍體,還會追求什麼念頭、思考或是方法嗎?就隻學着當一個快快樂樂的屍體,一切邏輯、煩惱、雜念,都和我不相關。甚至問起這是什麼方法,輕輕松松提醒自己,我人都走掉了,還有什麼方法好談?還要再追求什麼方法嗎?這個方法在日本稱為“しかんたさ”(shikantama,隻管打坐,justsitting),意思就是打坐就好,一切不要管,什麼方法不方法,都不要去管它,輕輕松松地打坐,坐就對了!一切的一切都和我不相關,知道和不知道也沒有差别,和我沒有關系。本來一切都是空的,連放下的念頭都多餘,也不需要,當一切都和我不相關時,哪裡還有可以丢掉的?
假如一個人很踏實地去執行這幾種靜坐的方法,自然會從數息轉變為觀息,再轉變成随息。一個人數息,數到最後連呼吸都放下了,自然會進入觀息;觀察到最後,一切跟我不相關了,自然會進入随息。這是三個最踏實的方法,隻怕不做,隻要做下去,帶來的轉變是不可思議的,一切生命的價值都會因此而不同。
每次靜坐告一段落的時候,可以用兩隻手掌稍微互相搓揉,産生一點熱度後,再循序按摩臉部、眼睛、耳後、脖子、雙手、腰部等部位,腿部也可以用雙手輕敲或按摩幫助肌肉放松。如此不但可以讓自己重新調适周遭的環境,也可以通過按摩幫助身體氣脈的調整,對健康有相當大的幫助。
守息
最後進入的方法稱為“守息”。守息又稱為“瓶子瑜伽”(bottleyoga),和其他的靜坐方法不同的是,守息主要是利用憋氣的方式幫助身體放松的一個簡單又有效的方法,也可以把它當成是一個收功的方法。進行的方法是:
在墊子上采取金剛跪姿(臀部直接坐在小腿上)或盤坐,不方便跪姿或盤坐者也可以找個椅子坐,雙腳分開踏地。
兩手分别以拇指壓住中指與無名指繞成圈,先以一手的手背壓住大腿腹股溝,身體盡量挺直,另一手舉起往上向外繞一個圈,心裡想着将所有祝福回向給衆生,然後以食指按壓住同側的鼻翼。■開始吸氣并觀想有一個光球自頭頂下來沿着脊椎前方向下走,走到會陰後繞一圈從脊椎後方上來,一直走出頭頂後,在頭頂上劃一個橫躺的數字8。
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.在觀想的同時持續吸氣,吸到最後沒有辦法再吸氣時就稍微憋氣,等到沒有辦法忍受的時候一次把氣吐出來,就像瓶塞從瓶子拔出的聲音。左右兩邊都是相同的方法,隻是按壓鼻子的左右不同(右手上舉壓右側鼻翼,左手上舉壓左側鼻翼)。
這種守息憋氣的方法也可以躺下來做,在家裡睡覺前或是起床前都可以做,在床上、地毯上、沙發上也都可以做。躺的時候兩隻手置于身體兩側,手心朝上,盡量讓自己放輕松,越輕松越好。
把自己觀想成一個光球,用丹田吸氣的同時觀想光球随着自己的吸氣變得越來越大,當沒有辦法再吸的時候稍微放松一點,會發現自己又可以再吸氣,如此不斷地憋氣與吸氣,觀想的光球也随着吸氣越來越大,甚至可以觀想和宇宙一樣大,等到真的撐不住的時候再一口氣吐出來。
初學者要注意不要一邊做一邊吐氣,這樣就體會不到什麼叫作守息、憋氣,過程中持續帶着吸氣的念頭,這樣才可以把吐氣擋住。
最後和大家分享的是,從“靜坐”的表面字義上來看,當然是靜心安坐,但這隻是入門或表面的境界。真正的靜坐,其實是對生命萬事萬物的充分理解,這個理解能幫助我們平息心中所有困惑、不安,帶來全面的放下。
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