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第25章 靜坐的方法（第1頁）

分享了靜坐的科學實證與健康幫助，相信讀者們會想進一步了解具體的靜坐方法，也迫不及待地想嘗試靜坐了。

對于想要開始學習靜坐的朋友，建議可以多接觸一些有經驗的老師，甚至是宗教的法師、牧師，都可以獲得很好的示範。每個人适合的靜坐方式都不會相同。重要的是，找到一種适合自己的方法，并持之以恒去做，一定可以從中體會到它對健康改善不可思議的效果。

古人說靜坐有種法門。事實上，靜坐的方法的确多如繁星，這并不誇大。多年來，我個人整理全球各宗派系統的靜坐方法，歸納出最少有50個主要方法。限于本書篇幅，在此僅是簡單介紹幾個人門方法，實在無法詳盡說明完整的靜坐系統，盼讀者們見諒。除了過去與朋友分享而制作的“基礎靜坐”光盤，未來将會以更完整的系列作品來與大家分享。

數息

第一個方法是“數息”，也就是數自己的呼吸。

輕輕松松地感覺自己的呼吸，吸氣時不理會它，隻在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10之後，再回到1數到10，如此反複地數。吐氣的時候，尤其注意到吐氣快要停的那個刹那，把注意力集中在上面。數息的時候如果有任何的雜念、妄想，甚至忘記數到哪裡，都不必在意，就回到1重新數。周圍環境的聲音、動作也不要管它。不斷地回到方法，回到數吐氣的方法上。在數息的過程中要把一切都放下，不管是外在的幹擾或身體酸痛的感覺都不要去管它，不斷地回到數息、數吐氣、踏實地一個一個呼吸數下去。觀息

第二個方法是“觀息”，也就是觀察自己的呼吸。

把自己的呼吸當作一部電影在看。輕輕松松地看着自己的呼吸，看看自己的呼吸是長還是短，觀察自己每一個吸氣吐氣有什麼不同。

同樣地，在吐氣快要停的時候特别關注吐氣和吸氣間的刹那。把注意力集中在自己的丹田，觀想自己由丹田在觀察自己的呼吸。心裡有雜念、有思緒、有種種的煩惱，都不去理會它，不斷地回到方法。在這裡的方法也隻有一個，就是輕輕松松看着自己的呼吸。

這個方法梵文稱為“anapana”（安那般那），是一個大的方法。古人曾說過，隻要用安那般那的方法，一個人會脫胎換骨，全身會得到很大的轉變。随息

第三個方法是“随息”，也可以稱作是沒有方法的方法、屍體的方法或是死人的方法。

在這個方法中，把自己當成一具屍體，一切都不去管它，任何的念頭想法都把它當成和自己不相關，想象自己已經是一具屍體，還會追求什麼念頭、思考或是方法嗎?就隻學着當一個快快樂樂的屍體，一切邏輯、煩惱、雜念，都和我不相關。甚至問起這是什麼方法，輕輕松松提醒自己，我人都走掉了，還有什麼方法好談?還要再追求什麼方法嗎?這個方法在日本稱為“しかんたさ”（shikantama，隻管打坐，justsitting），意思就是打坐就好，一切不要管，什麼方法不方法，都不要去管它，輕輕松松地打坐，坐就對了!一切的一切都和我不相關，知道和不知道也沒有差别，和我沒有關系。本來一切都是空的，連放下的念頭都多餘，也不需要，當一切都和我不相關時，哪裡還有可以丢掉的?

假如一個人很踏實地去執行這幾種靜坐的方法，自然會從數息轉變為觀息，再轉變成随息。一個人數息，數到最後連呼吸都放下了，自然會進入觀息;觀察到最後，一切跟我不相關了，自然會進入随息。這是三個最踏實的方法，隻怕不做，隻要做下去，帶來的轉變是不可思議的，一切生命的價值都會因此而不同。

每次靜坐告一段落的時候，可以用兩隻手掌稍微互相搓揉，産生一點熱度後，再循序按摩臉部、眼睛、耳後、脖子、雙手、腰部等部位，腿部也可以用雙手輕敲或按摩幫助肌肉放松。如此不但可以讓自己重新調适周遭的環境，也可以通過按摩幫助身體氣脈的調整，對健康有相當大的幫助。

守息

最後進入的方法稱為“守息”。守息又稱為“瓶子瑜伽”（bottleyoga），和其他的靜坐方法不同的是，守息主要是利用憋氣的方式幫助身體放松的一個簡單又有效的方法，也可以把它當成是一個收功的方法。進行的方法是:

在墊子上采取金剛跪姿（臀部直接坐在小腿上）或盤坐，不方便跪姿或盤坐者也可以找個椅子坐，雙腳分開踏地。

兩手分别以拇指壓住中指與無名指繞成圈，先以一手的手背壓住大腿腹股溝，身體盡量挺直，另一手舉起往上向外繞一個圈，心裡想着将所有祝福回向給衆生，然後以食指按壓住同側的鼻翼。■開始吸氣并觀想有一個光球自頭頂下來沿着脊椎前方向下走，走到會陰後繞一圈從脊椎後方上來，一直走出頭頂後，在頭頂上劃一個橫躺的數字8。

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.在觀想的同時持續吸氣，吸到最後沒有辦法再吸氣時就稍微憋氣，等到沒有辦法忍受的時候一次把氣吐出來，就像瓶塞從瓶子拔出的聲音。左右兩邊都是相同的方法，隻是按壓鼻子的左右不同（右手上舉壓右側鼻翼，左手上舉壓左側鼻翼）。

這種守息憋氣的方法也可以躺下來做，在家裡睡覺前或是起床前都可以做，在床上、地毯上、沙發上也都可以做。躺的時候兩隻手置于身體兩側，手心朝上，盡量讓自己放輕松，越輕松越好。

把自己觀想成一個光球，用丹田吸氣的同時觀想光球随着自己的吸氣變得越來越大，當沒有辦法再吸的時候稍微放松一點，會發現自己又可以再吸氣，如此不斷地憋氣與吸氣，觀想的光球也随着吸氣越來越大，甚至可以觀想和宇宙一樣大，等到真的撐不住的時候再一口氣吐出來。

初學者要注意不要一邊做一邊吐氣，這樣就體會不到什麼叫作守息、憋氣，過程中持續帶着吸氣的念頭，這樣才可以把吐氣擋住。

最後和大家分享的是，從“靜坐”的表面字義上來看，當然是靜心安坐，但這隻是入門或表面的境界。真正的靜坐，其實是對生命萬事萬物的充分理解，這個理解能幫助我們平息心中所有困惑、不安，帶來全面的放下。

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